Организация эффективного отдыха во время очного обучения и в период самоизоляции/
Для поддержания работоспособности подростка в период подготовки к выпускным экзаменам нужны совсем простые вещи: соблюдение режима труда, отдыха и сна, а также дозированные физические нагрузки.
Психологи советуют:
Каждые 45-50 минут умственной работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв.
Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.
Дозированная физическая тренировка благотворно влияет на нервную систему человека, улучшает память и концентрацию внимания.
Проводи не менее двух раз в день прогулки на свежем воздухе!
Лучший отдых – смена деятельности! Выбери себе дело по интересу!
Продолжительность сна подростка должна составлять не менее 8-9 часов в сутки!
Сон должен быть длительным и глубоким!
Не пренебрегать небольшим по продолжительности дневным сном, он может быть хорошим способом восстановления работоспособности!
Для крепкого и полноценного сна необходимо завершить занятия, особенно за компьютером, не менее чем за час до сна!
При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час!
Особенно важно хорошо выспаться накануне экзамена.
В период самоизоляции важно спланировать свой день по часам и составить расписание занятий как в школе.
Главная идея состоит в том, что пребывание дома – не «наказание», а ресурс для освоения новых навыков, получения знаний, для новых интересных дел!
Важно помнить, что именно здоровье – это условие активной и нормальной жизнедеятельности человека!